Можливо, ви відчуваєте бажання спробувати бігати. Це природний спосіб пересування, до якого ми здебільшого звикли. Наприклад, якщо ви працюєте в офісі, за комп’ютером або заробляєте на життя сидячим способом, біг може стати чудовою компенсацією нестачі руху для нашого тіла. Якщо ви підійдете до цього з розумом і правильно, то дуже ймовірно, що ви відчуєте себе краще не тільки фізично, але і морально. Обидва взаємопов’язані, і якщо ми відчуваємо покращення у фізичному аспекті, це також сприяє загальному задоволенню та особистому благополуччю.
Ми спробуємо дати вам кілька рекомендацій щодо того, чого слід уникати на початку, і ми, звичайно, торкнемося можливостей того, як ви можете ефективно сприяти розвитку ваших зусиль за допомогою смарт-годинника або бездротових навушників і прослуховування музика.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Їжа, напої та сон
Багато людей вважають, особливо якщо вони також хочуть скинути кілька кілограмів за допомогою бігу, що найкраще добре тренувати тіло і бажано натщесерце. Однак це насправді не має особливого сенсу. Найпоширенішим наслідком такої процедури є втрата необхідних білків і ослаблення м'язів, в обслуговуванні яких ви потребуєте. З точки зору енергії це також не буде славою, яка пов'язана з кінцевим рівнем вашої продуктивності. Тож, звичайно, немає сенсу голодувати, а краще потягнутися за чимось меншим, щоб було з чого черпати енергію. Рідина також важлива, в ідеалі до і після тренування, з тим фактом, що якщо ви п’єте чисту воду, ви досягнете найкращих результатів. Не менш важливий достатній сон. Після безсонної ночі ваші рухи не принесуть користі. Ви, швидше за все, зробите помилки, які можуть зрештою знеохотити вас.
Вас може зацікавити
Немає поспіху
Одним з найпоширеніших недуг на початку бігу є непотрібна і часто неадекватна швидкість. Це не гонка. Завжди краще, якщо ви тільки починаєте займатися бігом і не маєте досвіду в інших видах спорту, наприклад, зосередитися на бігу на витривалість і не переоцінювати свої сили. Не виключено спробувати, наприклад, індійський біг, тобто типове чергування бігу та ходьби. На самому початку, наприклад, проста ходьба в гору може бути дуже ефективною. Поступово, однак, добре зосередитися не на швидкості, а на рівномірності. Спробуйте вибрати такий темп, який ви зможете більш-менш підтримувати протягом усього тренування.
Біговий годинник Garmin Forerunner 255
Підготовка до розтяжки та руху
Часто недооцінений аспект бігу – розтяжка. Тут він виконує функцію підготовки тіла до фізичної активності, метою якої є покращення сприйнятої еластичності м’язів і досягнення комфортного напруження м’язів. Завдяки підготовці ви відчуєте більший контроль м'язів, гнучкість і діапазон рухів. Не менш важливо і дихання. Тому під час підготовки бажано зробити глибокий вдих. Таким чином ви уникаєте, наприклад, добре відомого удару в бік. Якщо ми недооцінюємо цю сторону, реакція організму знову може бути в кращому випадку невтішною. Якщо, наприклад, у вашій місцевості немає більш досвідченого друга, непогано буде проконсультуватися з експертом, тобто тренером або навіть фізіотерапевтом, який спрямує вас у правильному напрямку щодо цього та надасть інші корисні рекомендації, які зрештою приведуть до більшого задоволення та кращої продуктивності.
Вас може зацікавити
Одяг, верхнє взуття та взуття
Питання відповідного одягу та шарів є найбільш актуальним у зимові місяці, основні принципи, але також стосуються перехідних періодів. Переборщувати з одягом, звичайно, не бажано. Якщо під час тренування вам стане жарко через одяг великого розміру, це може стати справжнім стражданням замість корисного активного відпочинку. Після кількох хвилин бігу вам повинно бути комфортно з точки зору температури, вам не повинно бути холодно, але ви також не повинні сильно потіти. Взимку 2-3 шари повинні бути абсолютно достатніми, якщо ви плануєте більш інтенсивний захід, ви можете зменшити кількість шарів на один. Фінансовий аспект сьогодні мало кого залишає байдужим. Однак у випадку з кросівками немає сенсу уникати інвестицій. Особливо якщо ви хочете бігати, наприклад, по асфальтованих доріжках у парку, вибір відповідного взуття дуже важливий. Якщо ви знехтуєте цим, коліна, стегна або навіть поперековий відділ хребта можуть постраждати, і це знову може мати досить невтішний ефект. В ідеалі взуття найкраще вибирати в спеціалізованих магазинах, де вас проконсультують щодо вибору. Краще розглядати цю інвестицію трохи ширше, тому що високоякісні кросівки також можна використовувати для піших прогулянок або інших видів спорту, і вони зазвичай мають термін служби приблизно від 700 до 1200 км, що також не є незначним.
Samsung Galaxy Watch5
Скільки і як часто
Якщо ви подолаєте початкові проблеми та уникнете пасток, ваш потенціал продуктивності досить скоро зросте. У цей момент, однак, важливо не переоцінювати силу і в ідеалі не збільшувати тижневий обсяг більш ніж на 20%. Якщо можливо, спробуйте бігати принаймні 3 рази на тиждень, навіть якщо ви відчуваєте себе дещо немотивованими або у вас трохи болять м’язи, що цілком нормально. Через деякий час ви можете відчути певний застій, оскільки організм адаптується, не бійтеся цього і постарайтеся включити в свою програму трохи більш інтенсивні цілі, які будуть напружувати серце і результати не змусять себе чекати.
Фото галерея
Технологія і біг
Такі технології, як розумні годинники Samsung Galaxy Watch, може бути дуже корисним не лише на початку ваших починань, як з точки зору мотивації, так і як інформативний інструмент, який дасть вам краще уявлення про ваші досягнення. Опції Galaxy Watch вони дуже широкі: від відсотка жиру до класичного вимірювання кроків, калорій і ваги поперечно-смугастих м’язів. Статистичні дані можуть бути дуже корисними для вашого подальшого розвитку. Крім сенсорів і функцій, користувачі хвалять дисплей, який досить яскравий і читабельний навіть на сонці. Користувачі iPhone можуть дотягнутися до Apple Watch, яка пропонуватиме подібне обладнання.
Вас може зацікавити
Музика так чи ні?
Музика може допомогти в навчанні. Ви відчуєте, що час минає швидше, а слухання може стимулювати для деяких. Однак варто враховувати темп пісень. У кращому випадку це має відповідати ритму і швидкості бігу, які ви відчуваєте, а не навпаки. Однозначно варто скористатися одним із додатків, які підтримують власне налаштування темпу прослуховуваного контенту. Одним із таких прикладів є Spotify. Що стосується вибору навушників, то вибір дійсно широкий. Однак для бігу він повинен добре сидіти у вухах, але при цьому забезпечувати приємне відчуття при носінні і не тиснути.
Фото галерея
Якщо ви плануєте спробувати бігати, можливо, наші рекомендації допоможуть вам почати або принаймні вкажуть у правильному напрямку. Однак обов’язково варто включити в процес консультацію з тренером або більш досвідченим бігуном. Співпраця часто приносить хороші результати, а також може представляти підтримку на етапі, коли ви не впевнені або шукаєте виправдання, щоб не продовжувати.
