Комерційне повідомлення: Ви працюєте за комп'ютером? Ви щодня по кілька годин сидите в офісі? Сидяча робота - не виграш для нашого організму. Тривале сидіння може бути пов’язане з низкою проблем зі здоров’ям, таких як біль у спині та шиї, надмірна вага чи навіть ожиріння.
Витрати енергії завжди повинні бути більшими, ніж споживання
Якщо у вас сидяча робота і ваше єдине пересування пов'язане з поїздкою на обід або додому, вам необхідно регулювати споживання енергії відповідно до її витрат. Ваше споживання енергії має бути рівним або меншим за ваші витрати енергії. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж отримуєте, у вас буде дефіцит калорій. А це основа успішного схуднення.
Рекомендована калорійність для кожного різна. На те, скільки енергії спалює наше тіло, залежить багато факторів - вік, стать, вага, зріст або стан здоров'я, а також професія. Крім того, під час різних видів діяльності, які ми виконуємо протягом дня, наше тіло використовує різну кількість калорій. Щоб розрахувати оптимальну калорійність, необхідно спочатку розрахувати основний обмін, а потім додати до нього фізичну активність, враховуючи тип роботи або зміст наших буднів.
Вам цікаво, як тримати споживання та вихід енергії під контролем? отримати це розумний годинник. Окрім часу, вони покажуть вам частоту серцевих скорочень, відстежуватимуть ваш сон або просто підраховуватимуть спалені калорії. Крім того, ви можете підключити розумний годинник до ряду додатків, які значно полегшать процес схуднення.
Що робити, щоб не боротися із зайвими кілограмами?
Намагайтеся харчуватися добре, краще і регулярно
Якщо ви працюєте в офісі, зосередьтеся на якісних, різноманітних і легких стравах. Ваш раціон повинен в першу чергу містити збалансовану поживну їжу, багату білком, клітковиною, складними вуглеводами та здоровими жирами. Включайте більше овочів, фруктів, бобових, цільнозернових і білого м’яса (птиці та риби). Замініть прості цукру складними вуглеводами і обмежте кількість жирів.
Відповідно скорегуйте своє меню, щоб не відчувати голоду. Таким чином ваше тіло звикне до регулярного надходження енергії і не матиме причини накопичувати жир. Що стосується обіду, виділіть на нього хоча б півгодини. Ви повинні повністю зосередитися на їжі, тому ніколи не їжте за робочим столом.
Слідкуйте за питним режимом
Замініть солодкі напої на просту воду. Лимонади та солодкі напої – непотрібне джерело додаткової енергії. Пити потрібно рівномірно протягом дня. Вам може допомогти велика пляшка, графин або глечик, які ви наповнюєте чистою водою і ставите перед собою на стіл. Для аромату додайте лимон, огірок або зелень. Ви також можете включити несолодкий трав’яний або зелений чай.
Також будьте обережні з частим вживанням кави. Особливо якщо підсолодити або додати молока. Калорії в цукрі та знежиреному молоці або вершках до біса добре поєднуються з кількістю випитої кави. Ніколи не замінюйте прийом їжі кавою. Також пам’ятайте, що кава зневоднює організм. Тому з кожною чашкою кави необхідно випивати достатню кількість води. Обмеження розумної кількості споживання кофеїну становить 400 мг/день, що еквівалентно 3-4 чашкам кави.
Кожен крок має значення
Ви також можете бути активними в офісі. Використовуйте всі можливості для переїзду. Потягніться принаймні раз на годину, розвантажте спину та ригідність шиї. Сходіть на кухню, наприклад, за склянкою прісної води. Використовуйте сходи замість ескалатора чи ліфта. Ви також можете додати кілька присідань і прості вправи, які можна виконувати навіть за робочим столом. Спробуйте також встати.
Вам потрібно схуднути, але ви не знаєте як?
У кількох порівняннях різних функціональних методів схуднення це вийшло як найкраща кето дієта, за допомогою якого худнути зручно і дійсно швидко. Це пов’язано з тим, що це дуже ефективний спосіб запустити горіння під час сидячої роботи. Кетодієта це абсолютно неординарний спосіб харчування, який заснований на споживанні великої кількості білка і суворому обмеженні вуглеводів. Таким чином, організм потрапляє в так званий стан кетозу, в якому він отримує енергію з жирових запасів. В результаті відбувається втрата ваги.
